Cada vez más personas presentan dolores de cuello y columna, y no son conscientes de su postura corporal incorrecta. De acuerdo con investigaciones, cuando te mueves desde una mala postura a una buena postura corporal, aumentas los niveles de hormonas vigorizantes, así como la serotonina que te hace sentir bien, además de que disminuyes la hormona del estrés, llamada cortisol.
Vuelve a tu postura corporal correcta
¿Cómo conservar las curvas fisiológicas de la columna vertebral?
Es necesario mantener la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutra y las extremidades inferiores alineadas, de manera que el peso del cuerpo se reparta uniformemente. Es fácil lograrlo zona por zona con estas indicaciones:
- Cuello: conservarlo erguido.
- Hombros: hacia abajo y hacia atrás en línea recta.
- Tórax: levemente elevado para facilitar la respiración.
- Abdominales: ligeramente contraídos y el ombligo sumido (este efecto aplana la zona abdominal).
- Brazos: caen al costado del cuerpo de manera natural.
Si te encuentras de pie:
Rodillas: ubicarlas derechas para asegurar un soporte más firme.
Pies: deben estar en forma paralela y el peso del cuerpo repartido entre ambos.
Si estás sentado:
Es muy importante que los isquiones (huesos ubicados en los glúteos debajo de la cadera) estén bien apoyados y, cómodamente, sobre una superficie firme. Las caderas, rodillas y tobillos deben formar un ángulo recto para sostener todo el peso del tronco.
Trata de vigilarte a diario, detectarás cuando empieces a alterar tú cuerpo y podrás volver a armar una postura corporal correcta, la constancia será la base del exito de que te mantengas erguido.
