Consumir fibra en las cantidades adecuadas de acuerdo a la edad y sexo, agilizará el tránsito intestinal y evitar que sufras de estreñimiento.
De acuerdo con la Dra. Yan Bi, Gastroenterología de Mayo Clinic, las mujeres adultas de 50 años o menos deben consumir a diario, por lo menos, 25 gramos de fibra; y, a partir de los 51 años, la cantidad mínima al día es de 21 gramos.
Los hombres adultos necesitan, por lo menos, 38 gramos de fibra diaria si tienen menos de 50 años, y una cantidad mínima de 30 gramos diarios a partir de los 51 años.
Fuentes de fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Muchos cereales para desayunar, como las hojuelas de salvado, también son buenas fuentes de fibra. Es vital obtenerla de varias fuentes e incluirlas a lo largo de las diferentes comidas del día.
Si pese a esto no consumes suficiente fibra para llegar a la recomendación diaria, entonces considera recurrir a un suplemento. La mayoría de los suplementos de fibra pueden consumirse de forma regular y a largo plazo.
La fibra se clasifica en soluble e insoluble. La fibra soluble es más fermentable y puede producir gases; la fibra insoluble, en cambio, pasa por el sistema digestivo casi intacta, lo cual aumenta el volumen de las heces.
Casos especiales
Algunos suplementos de fibra quizás no sean adecuados en quienes padecen algunas enfermedades. Por ejemplo, si tienes una enfermedad celíaca, posiblemente no debas consumir productos con fibra derivada del trigo; si tiene diabetes, probablemente requieras una formulación sin sabor para evitar el azúcar añadido.
Antes de tomar un suplemento de fibra, consulta con el médico para que revise tus medicamentos, porque los suplementos de fibra pueden reducir la absorción de ciertos fármacos, como los que tratan trastornos tiroideos, depresión, diabetes, colesterol alto, convulsiones y varias afecciones cardíacas. Hasta los medicamentos comunes, como la aspirina, el ibuprofeno y la penicilina, podrían alterarse con el aumento en la cantidad de fibra.
Beber mucha agua y hacer ejercicio con regularidad también ayudan a aliviar el estreñimiento.
