Cómo lograr un sueño profundo y reparador

El británico Premio Nobel, Matthew Walker  revela  cinco claves para lograr que dormir, sea un verdadero descanso para el cuerpo.

Matthew Walker, uno de los tres ganadores del Premio Nobel de Medicina de 2017, explicó 5 consejos para dormir bien y tener un sueño profundo, largo y reparador.

Walker, quien dirige el Laboratorio del Sueño en la universidad de California en Berkeley, Estados Unidos, determinó que lo ideal es un descanso de entre 8 y 9 horas por día, informó el sitio BBC Mundo.

Una buena noche de sueño es perfecta para reiniciar el metabolismo, evitar enfermedades, fatiga y hasta problemas mentales, por eso Walker recomienda irse a la cama en un horario fijo y levantarse a la misma hora todos los días, hasta el fin de semana.

Mantener un horario rígido de sueño ayuda a no confundir al reloj biológico

También recomienda dormir a una temperatura de entre 18 y 18.5 grados para alcanzar un sueño saludable. El siguiente consejo también tiene que ver con el ambiente en el que se duerme: es necesario recuperar la oscuridad.

El Premio Nobel explicó que «hemos electrificado la noche» pero necesitamos la penumbra sin luces de alerta, pantallas ni relojes digitales para conciliar el sueño. Usar cortinas para bloquear la luz artificial de la calle también es una buena opción.

Cambia de habitación y ponte a leer

«Si estás despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, levántate. Ve a otra habitación, mantén las luces tenues, lee un libro», propuso Walker para todos los que se despiertan en medio de la noche.

El especialista aclaró que no hay que comer ni prender la computadora ni agarrar el celular porque eso es contraproducente. La idea es cansarse y volver a la cama, no engancharse con trabajo acumulado.

Ni alcohol ni cafeína

Hablando de comida, Walker aseguró que para conciliar el sueño y mantenerlo es útil limitar el consumo de alcohol y cafeína.

«Sabemos que la cafeína permanece en el sistema entre cinco y seis horas. Aunque puedas conciliar el sueño, no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro», explicó Walker.

El británico Matthew Walker conquistó la categoría Medicina con sus estudios sobre el impacto de dormir bien.

EFE/SALUD/