¿Casado con tu trabajo? El costo puede ser alto

Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal no es tarea sencilla, pero la Clínica Mayo te ofrece algunas pautas para lograrlo.

Puede ser tentador acumular horas de trabajo, en especial si estás tratando de obtener una promoción o manejas una cada vez mayor carga de labores — o si, simplemente, apenas puedes mantenerte a flote. Pero si pasas la mayor parte de tu tiempo trabajando, tu vida en el hogar se verá afectada.

Ten en cuenta las consecuencias de la falta de equilibrio entre trabajo y vida personal:

• Fatiga

Cuando estás cansado, puede verse afectada tu capacidad para trabajar en forma productiva y pensar con claridad — lo que a su vez puede causar estragos en tu reputación profesional o dar lugar a errores peligrosos o costosos.

• Mala salud

El estrés se asocia con efectos adversos sobre el sistema inmunológico, y puede empeorar los síntomas que experimentes por cualquier trastorno de salud. El estrés también te pone en riesgo de abuso de sustancias.

• No pasas tiempo con los amigos y seres queridos

Si estás trabajando demasiado, puede que te pierdas eventos familiares importantes o extraordinarios. Probablemente te sientas excluido y podría dañar las relaciones con tus seres queridos. También es difícil cultivar amistades si siempre estás trabajando.

• Aumento de responsabilidades

Al trabajar horas extras regularmente, es posible que te den más obligaciones — lo que podría llevar a preocupaciones y desafíos adicionales.

Cuidarte a ti mismo

Un estilo de vida saludable es esencial para hacer frente al estrés y lograr el equilibrio entre trabajo y vida. Intenta:

• Come una dieta saludable, la dieta mediterránea — que hace hincapié en las frutas y verduras frescas y proteínas magras — mejora la capacidad de retener el conocimiento, así como el vigor y el bienestar.
• Duerme lo suficiente, a falta de sueño aumenta el estrés. También es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos personales, como tabletas, justo antes de la hora de dormir. La luz azul emitida por ellos disminuye tu nivel de melatonina, la hormona asociada con el sueño.
• Diviértete y relájate, dedica tiempo cada día para una actividad que disfrutes, como la práctica del yoga o leer. Mejor aún, descubre que puedes realizar con tu pareja, familia o amigos, como senderismo, bailar o tomar clases de cocina.
• Trabajar como voluntario, es importante no sobre-programarte a ti mismo. Pero la investigación indica que el voluntariado puede contribuir a un mayor sentido de equilibrio entre el trabajo y la vida personal. El voluntariado selectivo reduce los niveles de agotamiento y de estrés y aumenta tu bienestar social y emocional.
• Fortalece tu sistema de respaldo, en el trabajo, une fuerzas con tus compañeros que pueden hacer tu trabajo — y viceversa — cuando surgen conflictos familiares. En casa, cuenta con amigos de confianza y seres queridos que te auxilien con el cuidado de niños o de las responsabilidades del hogar cuando necesites trabajar horas extras o viajar.

Cuándo buscar ayuda profesional

Todos necesitamos ayuda de vez en cuando. Si sientes que tu vida se ha vuelto demasiado caótica para manejarla y que te esfuerzas sin resultados, habla con un profesional — como un terapeuta u otro profesional de salud mental. Si tu empresa ofrece un programa de asistencia al empleado, aprovecha los servicios disponibles.

Recuerda, no es tarea sencilla lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Crear este equilibrio es un proceso continuo al cambiar tu familia, tus intereses y tu vida laboral. Examina periódicamente tus prioridades — y haz cambios si es necesario — para asegurarte de mantener el rumbo.