Si bien algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, no se pueden modificar, hay otros cambios que puedes hacer en tu estilo de vida para reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama.
Los estudios han demostrado que hacer cambios en el estilo de vida disminuye las posibilidades, incluso en las mujeres que tienen alto riesgo. A continuación están algunas medidas sugeridas por Mayo Clinic para prevenir:
- Raciona el alcohol, cuanta mayor cantidad consumas, mayor riesgo de padecer cáncer de mama tienes. Según las investigaciones, la recomendación general es de restringir el consumo a menos de 1 vaso por día, porque hasta una pequeña cantidad aumenta el riesgo.
- No fumes, las evidencias crecientes plantean que existe un vínculo entre el tabaquismo y el riesgo de padecer cáncer de mama, especialmente en las mujeres premenopáusicas. Además, es vital para tu salud en general.
- Peso en orden, la gordura y la obesidad aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama y más todavía cuando ocurren a mayor edad, particularmente después de la menopausia.
- Ejercítate, la actividad física puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo y prevenir el cáncer de mama. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda un mínimo semanal de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa, más ejercicios de tonificación muscular al menos dos veces por semana.
- Apuesta por la lactancia, cuanto más tiempo amamantes, mayor será el efecto protector contra el cáncer de mama.
- Limita la terapia hormonal, los estudios señalan que si la tomas durante más de tres o cinco años aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama. Si recibes terapia hormonal para tratar los síntomas de la menopausia, consulta a tu médico si hay otras opciones, porque quizás puedas controlar los síntomas con medicamentos y terapias no hormonales. Si decides que los beneficios de la terapia hormonal a corto plazo superan los riesgos, usa la dosis más baja que sea eficaz para ti y deja que el médico supervise el tiempo que tomas las hormonas.
- Evita la radiación, los métodos de diagnóstico por imágenes, como la tomografía computarizada, utilizan altas dosis de radiación. Si bien es preciso estudiar más este asunto, algunas investigaciones dicen que existe un vínculo entre el cáncer de mama y la exposición a la radiación. Por lo tanto, reduce tu exposición y solo hazte esos estudios cuando sea absolutamente necesario.
