4 hábitos para comenzar el año saludablemente
En realidad es sencillo comenzar el año de forma saludable, es cuestión de optar por hábitos sanos y por una dieta balanceada.
“Año nuevo, vida nueva”, esta frase famosa nos acompaña cada año a partir del 1º de enero. Una correcta alimentación, el ejercicio frecuente, el descanso y evitar el estrés excesivo, son recomendaciones que definitivamente ayudarán a que vivas un 2018 lleno de energía y vitalidad.
Vivian Sádovitch, Nutrióloga y CEO de Salud 360º, y miembro del Consejo del Bienestar de Silk®, comparte estas sencillas y eficientes recomendaciones, para que empieces un 2018 de forma saludable:
- Opta por una alimentación sana
Vivian recomienda iniciar el año “con un plan de alimentación bajo en azúcares y cereales blancos, para disminuir la ansiedad e iniciar con el ejercicio lo antes posible”. Una dieta basada en frutas, legumbres, semillas y frutos secos, tendrá un impacto positivo en tu organismo. “Las almendras son grasas buenas, contienen omegas que ayudan a bajar el colesterol. Son altas en fibra, lo que desintoxica el organismo, y son ricas en magnesio, potasio y fósforo”, comentó Vivian. Prueba a incluir leche de almendra; por ejemplo, en smoothies por la mañana, en avena con fruta y nueces, o en el café, para darle más textura, logrará controlar la saciedad.
- Realiza ejercicio físico frecuentemente
El deporte ayuda a que el cuerpo se reactive, a que queme aquellas grasas que hemos ganado con las fiestas navideñas, y a que tengas más energía. Comienza 2018 saliendo a correr de 20 a 30 minutos al día, trabaja tu cuerpo con alguna tabla de ejercicio, e incluye el deporte como actividad en tu tiempo libre. Planificar con tu familia o amigos actividades deportivas, siempre será más gratificante y te hará más feliz.
- Duerme las horas suficientes
Muchas veces aunque el ritmo de trabajo baje en Navidad, el ritmo de vida no lo hace. Las salidas nocturnas, los maratones de compras por conseguir los últimos regalos navideños, son de las actividades comunes durante el mes de diciembre. Todo eso hace que sean fechas muy especiales, pero terminan por agotar.
Dormir bien es fundamental, logrará que piense claramente, reacciones rápido y alerta la memoria. Una de las consecuencias de no dormir bien es que se incrementan la probabilidad de padecer enfermedades cardiacas, así como de hipertensión. Duerme al menos siete u ocho horas diariamente, para que tu cuerpo descanse y se recargue adecuadamente.
- Huye del estrés
El Año Nuevo siempre comienza con retos, el trabajo se intensifica y el ritmo de vida puede acelerarse. Por eso, te animamos a huir del estrés. Hay muchas vías de escape que a las que puedes recurrir, como prácticas de relajación y respiración. La meditación, el yoga, el pilates, etc., son algunas de las técnicas que puedes usar para liberar estrés y ansiedad, y para recargar tu energía de manera positiva, lo que repercutirá favorablemente en tu organismo.
Silk® es una de las marcas de base vegetal más reconocidas. Está hecha con frutos secos, cereales y semillas. Además contiene 50% más calcio que la leche de vaca, no contiene gluten, lactosa y colorantes o sabores artificiales, y es baja en calorías (35 a 90 kcal por porción).
