El secreto está en mantener estables los niveles de insulina a lo largo del día, es decir, evitar que se formen picos, que provocan almacenamiento de grasa en el organismo.
Cuando el metabolismo es rápido, el cuerpo quemará más calorías aún en reposo, por sto debes:
- Ingiere proteínas en conjunto con carbohidratos altos en fibra como los que encuentras en frutas y verduras, lograrás mantener estables tus niveles de insulina al tiempo que optimizas tu sistema digestivo. Tu cuerpo necesita más energía para digerirla y para procesar otros nutrientes.
- No comas muchos hidratos de carbono, pues activarás la lipogénesis, es decir, los convertirás en grasa y lo almacenarás en los adipocitos. Especialmente harinas blancas o postres ricos en azúcar.
- Realiza ejercicios que te permitan desarrollar tus músculos para quemar energía a lo largo del día para transformarla en calor y mantener la temperatura corporal. Si tienes un buen tono muscular tu metabolismo será más rápido. Al menos dos días a la semana realiza una rutina de pesas.
- Evita saltarte el desayuno y pasar prolongados períodos de ayuno, ya que ralentizas tu metabolismo y cuando picas algo se incrementan los niveles de insulina y disminuye el azúcar lo que despertará tu apetito. Lo ideal es realizar cinco comidas al día, es decir, desayuno, comida y cena, además de dos refrigerios entre ellas.
